書包減重宣導

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發佈日期 作者 管理員
書包減重計畫
 
物理治療師劉佩芬

 

  人類的心智非常堅強,可是肉體卻是脆弱的。一隻螞蟻可以背負超過自身好幾十倍的重量,但人類不行,奧運金牌得主也辦不到,如此脆弱的我們,壽命卻比螞蟻長好幾十倍,所以,我們得從小開始,時時小心使用這一身臭皮囊。

人類有直立的軀幹,這是與其他四足哺乳動物不同之處。軀幹主要的支架是由三十塊脊椎骨堆疊成的脊柱,就是俗稱的龍骨。造物者巧妙地將它塑造成前凸後翹的S型曲線,而非直挺挺的一根。負責保持這優美曲線,除了脊椎骨間形狀的契合外,附著在脊椎骨周圍的肌肉、韌帶…等軟組織也功不可沒,彼此共同努力將脊柱維持在最恰當的位置,即直立時,身體側面的鉛垂線會通過耳垂、肩峰、骨盆最上緣、大腿骨大轉子、膝蓋骨後方,最後落在外踝前方。由後側觀看,鉛垂線會通過整條脊柱,落在雙腳中央,且左右對稱。

學齡期的學童正處於骨骼生長階段,女孩10到12歲開始快速成長,16歲左右遲滯下來;男孩在12到14歲開始快速成長,18歲左右遲滯下來。這段時間骨骼可塑性大,再加上肌肉承重力、耐力不足,此時若有不正常的外力介入,例如:不良的背書包方式、書包超重…等,都可能會影響脊柱的發展,嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。

根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料,小孩如果背書包走15分鐘,書包重量應以體重的12.5%為上限;香港更有文獻指出不得超過體 重的10%。即體重二十公斤的小學一年級學生書包重量應少於2.5公斤;體重四十公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤,否則就是超重,將會影響脊柱生長發育。除此之外,身體左右對稱也很重要,所以建議採用雙肩背負書包,重量應接近骨盆,緊貼腰背,肩帶加寬以減少對上背肌肉的壓迫。

總而言之,背書包即選用書包要注意下列事項:

一、書包重量不可超過體重的12.5%。

二、雙肩背負,肩帶要寬。

三、量輕,材質佳。

四、重量接近骨盆、緊貼腰背。

如此才能維護學童骨骼之正常發展,並培養良好的體態,減輕學童課業壓力,促進身體健康及快樂學習。

 

 

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